Восстановление тела после родов

Клиент — Ольга, 40+

Исходная ситуация

Ольга пришла на тренировки для восстановления тела после родов. Ранее системного опыта занятий спортом у неё не было.

Основными жалобами были:

• сниженная чувствительность мышц живота и тазового дна;
• дискомфорт и боли в шейно-воротниковой области;
• боли в пояснично-крестцовом отделе;
• боли в коленном суставе;
• периодические головные боли;
• сутулость и выраженное напряжение в области шеи и между лопатками.

Цели работы

Главной задачей было мягко включить в работу всё тело — от стоп до макушки, не перегружая ослабленные после родов мышцы.

Работу начали с упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание уделили правильному положению таза и тазобедренных суставов.

Это позволило последовательно работать над несколькими задачами:

• активировать мышцы брюшной стенки;
• укрепить мышцы тазового дна;
• уменьшить перенапряжение поясницы;
• включить ягодичные мышцы;
• улучшить стабильность крестцовой области;
• раскрыть грудной отдел;
• уменьшить сутулость и проявления кифоза;
• снять избыточное напряжение в шейно-воротниковой зоне;
• постепенно снизить нагрузку на коленный сустав.

По мере укрепления тазобедренных и голеностопных суставов движения стали более устойчивыми, а нагрузка на колено начала распределяться правильнее.

Результаты

За время тренировок Ольга отметила значительные изменения в самочувствии и качестве движений.

Головные боли стали появляться реже и уменьшились по интенсивности. Благодаря выравниванию положения грудного отдела и шеи снизилось постоянное напряжение в шейно-воротниковой зоне.

Грудной отдел стал более раскрытым, уменьшились боли в передней части грудной клетки и между лопатками. Активировались мышцы спины, в том числе широчайшие, улучшился тонус зоны лопаток, декольте, передней поверхности шеи и области подбородка.

Удалось выровнять положение плечевых суставов, что также помогло уменьшить спазмы в области шеи.

Сильные системные боли в пояснице практически прекратились. Дискомфорт может возвращаться только после длительной статичной нагрузки — продолжительного сидения или стояния, а также при перерыве в тренировках более недели.

Появился более осознанный контроль мышц тазового дна: Ольга научилась чувствовать разницу между расслабленным и активным состоянием мышц, удерживать их в тонусе. Уменьшились проявления уретрального подтекания.

Ягодичные мышцы стали более округлыми и оформленными, начали правильно включаться в движениях вместе с мышцами бёдер. Постепенно сформировалась стабильность всей тазовой области.

Стаж работы:

3 года групповых тренировок. Ольга продолжает заниматься по сей день.