Избавление от системных болей в пояснице

Клиент — Екатерина, 35+

Исходная ситуация

Екатерина пришла на тренировки без предыдущего спортивного опыта.

У неё наблюдались выраженный поясничный гиперлордоз, продольное плоскостопие обеих стоп и сильные системные боли в пояснице. Иногда боль была настолько интенсивной, что Екатерине было сложно самостоятельно выйти из автомобиля.

Во время первичной оценки также были заметны:

• сильный разворот ног наружу от тазобедренных суставов;
• нарушение параллельного положения стоп;
• перекос таза;
• нарушение положения позвоночника;
• разный уровень плеч;
• слабое включение мышц живота и тазового дна;
• избыточная нагрузка на поясничный отдел.

Цели работы

Главной задачей было уменьшить боль в пояснице и устранить причины, из-за которых поясничный отдел постоянно перегружался.

Работу начали с постановки стоп в более параллельное и устойчивое положение. Длительный наружный разворот ног повлиял не только на состояние стоп, но и на положение таза, позвоночника и плечевого пояса.

В тренировочный процесс включили:

• коррекцию положения стоп;
• работу с тазобедренными суставами;
• постановку таза;
• укрепление мышц живота;
• активацию мышц тазового дна;
• расслабление и вытяжение поясничной области;
• укрепление ягодичных мышц;
• включение задней поверхности бёдер;
• укрепление мышц вокруг таза;
• работу с мышцами средней части спины;
• укрепление грудных мышц;
• восстановление более равномерного распределения нагрузки по всему телу.

Результаты

Примерно через полгода регулярных занятий системные боли в пояснице стабильно прекратились. Екатерина практически перестала вспоминать о прежнем дискомфорте.

Тело адаптировалось к физической активности, и тренировки стали приносить удовольствие. При перерывах более 7–10 дней появлялось ощущение, что телу не хватает привычной нагрузки.

Положение нижних конечностей стало более параллельным. Стопы начали правильнее включаться в движение, активировались ягодичные мышцы и задняя поверхность ног. Благодаря этому нагрузка стала распределяться равномернее и уменьшилось перенапряжение поясницы.

За годы занятий изменилась структура мышц: тело стало более подтянутым, мышцы — более активными и функциональными.

Повысилась и общая бытовая активность. Екатерина стала больше ходить пешком, регулярно добираться пешком на работу и обратно, а в тёплое время года добавила любительские прогулки на велосипеде.

За счёт увеличения мышечной активности и общего объёма движения вырос расход энергии. Екатерина смогла придерживаться более свободного и комфортного питания без постоянного строгого подсчёта калорий.

Стаж работы:

3 года групповых тренировок. Екатерина продолжает заниматься по сей день.